abs'a sobie odpuść rób jedno ćwiczonko angażujące trochę inne partie brzucha po każdym treningu. Te wznosy sztangielek możesz dać np w pon, dorzuć jeszcze pompki na poręczach. Z dodatkami uważaj żeby nie przedobrzyć żeby nie przeszkadzały przy bazie.
[...] jak na stale bede mieszkal w jednym miejscu bo na razie to jestem w ciaglym rozjezdzie... trenuje ostatnie 6 tygodni trenowalem 5 razy w tyg, kazda partie osobno i po kazdym treningu robilem brzuch, kolejnosc trenowanych miesni: 1.klata 2.biceps 3.bary, kaptury 4.triceps 5.plecy jednak teraz zaczalem trenowac brzuch 2 razy w tyg. chce [...]
Kozaxon dzieki, juz nie pamietam dokladnie ale cos okolo 60-65 mołodi to sa te przysiady z przodu? to jest raczej zarzucanie sztangi jak do podrzutu...??? przeciez prz siadach nie odkladam sztangi po kazdym powtorzeniu na podloge...?
[...] Alchemii bym nie wzial. Wszystkie inne srodki z Alchemii tak, szczegolnie teraz gdy tabsy sa w blistrach. Wiadomo, ze ludzie biora wino inj Alchemii i wiekszosci sie nic nie dzieje, ale neiktorzy maja po prostu pecha i po kazdym innym winku underowym tez pewnie wowczas dostali by tego ropnia. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-07-09 09:43:21
Czy tak skomponowany FBW jest poprawny? Chciałabym jeszcze dodać jednego dnia pompki, a drugiego deskę (jako dodatkowe ćwiczenia). Na forum sfd znalazłam też wzmiankę o dodaniu ok. 20 min. aerobów po każdym z FBW, jest sens dodawać? Będą efektywne? I po jakim czasie ewentualnie zmieniać ćwiczenia w zestawach? FBW A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 [...]
mam jeszcze jedno pytanko. mianowicie,jezeli robie najpierw 4 s skos w dół to ile ma trwać przerwa po kazdej serii?? ok 2min?? zawsze robilem przerwe 2min,ale po skosie wdol,wyciskanie plako,ipo pompkach,anie po kazdym cw Zmieniony przez - Rooney19 w dniu 2009-03-14 16:59:46
Mój Tata trenował judo, kiedy bardzo dużo zapaśników trafiało do tego sportu. Na wsiach i małych miastach zapasy rządziły, ale już w AZSach królowało judo i jak zapaśnicy przychodzili na studia, to trafiali na ogół do sekcji judo. I podobno na początku można ich było dusić, jak bezbronne kocięta, po każdym zejściu do nóg - bo w ogóle nie bronili [...]
Witam 18.04 Tajski Oj to był ciężki trening, mieliśmy stacje. -rozgrzewka -stacje (wszystkich nie wymienię, było tego sporo) pompki, ciosy proste na gumach, scyzoryki, bieg bokserski, bieg górala, podciąganie, middle na tarcze, przysiad z wyskokiem... każda stacja 20s pracy, przechodzenie na następną bez przerwy. Po każdym obwodzie przerwa, jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To po kolei. Ja mam taką kolejność: plecy nogi klatka piersiowa + biceps barki + triceps tylko proszę wziąć poprawkę na to, że po każdym treningu mam dzień przerwy, z powodu pracy, tylko raz w tyg mam 2 treningi z rzędu, ale to zależy od mojego grafiku, bo żeby się z tym planem wyrobić jeden muszę zrobić po pracy (pracuje po 12h, stąd takie [...]
"Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]
Jeżeli zrzucisz 20kg będziesz wyglądała jak suchy wiór :-) Raczej tłusty wór na kości @@-) My Cię odchudzić możemy, no problem. Tylko musisz być zdeterminowana i cierpliwa. No i przede wszystkim: musi do Ciebie dotrzeć, że michę się trzyma zawsze. Sposób odżywiania to nie jest recepta wyłącznie na schudnięcie; to jest styl życia. No i [...]
[...] ile mozna to tak nazwac. Teraz walczy mi sie znaczenie lepiej w klinczu i pol dystnasie..ogolnie czuje sie silniejszy i lepszy i znacznie lepiej wygladam, a na szybkosci nie stracilem wcale..trener mowi ze nawet nabralem jeszcze wiekszej dynamiki. Tak wiec silownia jest jak najbardziej wskazana. Tylko, ze po kazdym trenungu rozciagaj sie. pzdr.
Biore juz 2 raz nitro i nie doczulem zadnych spadkow!! jedynie lekko napompowanie spada ale to jest zauwazalne po kazdym suplemencie po odstawieniu go!! zalezy to duzo od organizmu!! i od diety i nie polecam zmniejszenia intensywnosci treningu po zakonczeniu cyklu!! przynajmniej ja tak nie zrobilem i nie mialem spadkow!!
[...] 2x w tygodniu, jezeli bedziesz sie czul na silach po pewnym okresie czasu nie widze przeciwnosci by cwiczyc trzykrotnie w tygodniu. Co do regeneracji: -rozciagaj sie PO kazdym treningu(mowie o rozciaganiu miesni po pracy w celu lepszej regeneracji), nigdy przed. -zadbaj o dobre zywienie, przede wszystkim posilek potreningowy -odpowiednia [...]
Maszyna - wypychanie - 15/15/12/12/10 Sciaganie linki podchwytem - kazda reka - 15x4 (bez przerw) Wyciskanie sztangielki nad glowa - kazda reka - 15x4 (bez przerw) To nie jest tak jak mówiłem Wuchta Ci napisał...nie ilosc lecz jakosc. A Ty starasz sie miec po kazdym treningu zakwasy i idziesz na ilosc nie na jakosc
Jezeli uwazasz ze trening 3 razy na tydzien taki ze zakwasy mam 2-3dni 2 razy HIIT 20min + raz aero 40min i 10-15min po kazdym treningu silowym aero to maly wysilek no to sory a rezultaty sa bardzo dobre, a metabolizm nie zwalnia bo minimalna temperatura ciala to 36,6 a mierzona ok 2 godzin po wysilku przekracza 37 Moze po prostu sam jestes ekto i [...]
zawsze ćwicze go tak samo zaczynam od sztangi prostej, chociaż miesiąc temu kupiłem łamaną robie 4 serie po 8-10 powtórzeń. 30kg 40kg 50kg 60 kg. Potem robie 2 serie 30 kg po 12-15 ruchów na dobicie. potem dochodze do hantli i robie 4 serie uginanie naprzemienne i jak skończe to 2 serie na dobicie po 20 ruchów mniejszym hantlem potem tradycyjnie [...]
Zgłaszam się do testu jako osoba solidna i rzetelna. Jestem w trakcie redukcji od początku lutego. Aktualna waga to 96 kg. Od czasu redukcji zszedłem już 7kg Moim celem jest zejść do wagi w granicach 82 kg, by prezentować się jak najlepiej. Trenuję 5 razy w tygodniu, każdą partię oddzielnie. Po każdym treningu wykonuję aeroby biegając lub jeżdżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast brzucha po każdym treningu dorzuć 20 minut interwałów, a w dni nie treningowe jakieś aeroby np bieganie przez 40 minut. Brzuch rób 2 razy w tygodniu polecam cwiczenia: Siadasz na ławeczce ale takiej zebys mial sie czego zlapac za glową stopami łapiesz hantelek 1/2 kg i robisz 15 powtórzeń jak nie dajesz rady to wypuszczasz i konczysz na [...]
Wysu - aktualna forma str. 43
